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블로핑건강

비만과 함께 찾아온 각종 질환 어떻게 대처하나?

by 새라새 2010. 2. 6.
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자신이 의도하지 않았지만 세상살이가 힘들고 바쁘다보니 운동량도 부족하고 더러 식습관 마저 무너지면서 몸관리에 소홀 할 수가 있습니다.

그러다 보면 비만을 시작으로 평상시 신경쓰지 못하는 동안 자신에 몸은 하나 둘식 크고 작은 질환을 가질수가 있다고 봅니다. 그래서 과연 비만으로 생길수 있는 질환으로는 어떤것이 있으며 질환을 예방하거나 이미 생긴 질환을 관리하기 위해 어떠한 방법과 음식들이 좋은지 알아 보았습니다.

                     내용이 조금 무거울 수 있을것 같아 조금은 편안한 마음으로 읽으시라고^^


 혈관의 탄력을 악화시키는 주범 고혈압

일명 침묵의 살인자라고 부르는 고혈압은 대게 무증상으로 그 심각성을 자신이 알지 못하고 방치하는 경우가 많다. 주로 비만, 스트레스, 운동부족과 소금 함량이 많은 나트륨 과잉섭취, 영양 불균형, 과노동등의 원인이 된다.

# 이렇게 대처하자
우선 고혈압 증상이 지속적으로 유지되고 있다면 자신에게 맞는 혈압약을 지속적으로 섭취를 해야하며, 정상적인 혈압을 유지한 상태에서 하루 30분정도의 부담되지 않는 운동량과 싱거운 음식위주의 식사습관으로 혈압을 조절하여 약물(혈압약)복용을 중단할 정도까지 스케줄을 만드는 것이 가장 이상적인 방법일 겁니다. 

# 고혈압 치료나 예방에 도움을 주는 음식

  • 토마토 - 위에 부담을 주지 않으며 소화가 잘되고 비타민C가 풍부하여 다이어트에도 안성맞춤인 음식입니다
  • 청국장 - 설사나 변비를 개선하고 정장 효과가 뛰어나 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아주는 효과가 탁월한 음식입니다.
  • 감자 - 당이 적고 수분, 칼슘, 인등의 무기질이 풍부한 알카리성 다이어트 음식입니다.
  • 사과 - 펙틱이라는 성분이 포함되어 있어 정장 효과가 좋아 변비, 설사에 효과적입니다.
  • 냉면 - 다이어트에는 물냉면이 좋고, 메밀로만 면을 만든 냉면은 칼로리을 더욱 줄일 수 잇습니다.
  • 샐러드 - 칼로리가 낮고 포만감이 있어, 다이어트 단골 식단으로 많이 섭취하지만, 드레싱 선택을 잘 해야 합니다.
  • 두부 - 현대인들에게 건강 다이어트 식품으로 좋고 고단백 저칼로리 불포화 지방산으로 몸에 영양 섭취에 많은 도움과 탁월한 효과가 있는 음식입니다.
  • 다시마 - 미역과 함께 임산부에게 좋으며 다령의 섬유질이 포함되어 있어 다이어트에 좋습니다.
  • 단호박 - 카로틴이라는 성분이 풍부하여 소화흡수가 잘되며 섬유질이 많아 변비 예방에도 좋은 식품이다.
잠깐만>>>
고혈압을 방치하면 고혈압에 의해 동맥경화로 인한 비출혈(코피), 혈뇨, 어지럼증, 시력약화등이 나타나고 심부전증에 의한 호흡곤란과 협심증도 나타날수가 있습니다.
평상시 심한두통, 어지럼증, 피로등이 자주 있다면 혈압 측정기를 통해 자가진단과 병원에 가셔서 진단을 받아 볼 수 있도록 합니다.
참고로 혈압측정기등은 각 가정에 미리 준비하여 수시로 자가진단을 해보도록 권해드립니다.

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 고혈압 동맥경화로 발전 시키는 고지혈증

고지혈증은 혈액속에 지방 성분이 높은 상태를 말하며 이는 혈액 속에 나쁜 콜레스트롤의 함량이 높은 것으로 활동량에 비해 칼로리 섭취가 많은 경우 주로 나타납니다.


# 고지혈증 약물치료전 식이요법으로 먼저 대처 하세요
  • 식사는 하루 3끼 규칙적으로 합니다.
  • 과식을 피하고 곡류, 어육류, 채소, 우유, 과일등 고루 섭취 합니다.
  • 소금 함량이 많은 나트륨 섭취를 줄이고 싱거운 음식으로 식단을 짜서 식사를 합니다.
  • 고혈압과 뇌졸증의 위험을 줄 수 있는 술은 가급적 피하고 간혹 마시더라고 주 1회에서 2회정도 1회당 소주 2잔 정도가 적당합니다.
  • 콩, 보리, 현미, 미역, 다시마등 섬유소가 다량 함유된 음식을 섭취 합니다.
  • 인스턴트, 가공식품은 가급적 피하세요.
  • 즐기면서 할 수 있는 운동을 선택 꾸준히 하면서 일정한 체중조절을 해줍니다.
  • 고지혈증 예방에는 규칙적인 운동이 가장 효과 적이며 필수입니다.

# 고지혈증 치료와 예방에 도움을 주는 음식 

  • 생선과 쇠고기, 닭고기와 돼지고기는 껍질과 지방을 제거하여 드시면 좋습니다.
  • 우유는 1%이하의 탈지분유, 저지방우유, 저지방치즈등의 유제품등도 고루 섭취합니다.
  • 신선한 채소 및 야채를 가능하면 자주 섭취해 줍니다.
  • 곡류 및 두류는 필요 칼로리 내에서 섭취 하시면 됩니다.
  • 식물성 기름, 마요네이즈
  • 불포화 지방산이 많은 견과류를 섭취하되 역시 칼로리가 높으므로 할당된 칼로리 내에서 섭취합니다.
잠깐만>>>
고지혈증 또한 동맥경화, 심장 및 신장질환, 뇌졸증의 주범이므로 약물요법 관리전 식이요법등으로 예방 할수 있으니 증상이 알고나서는 미리 대처하고 고지혈증 증상으로 3개월 정도 식이요법등의 대처가 개선이 되지 않는다면 고지혈증 수준에 따라 약물요법으로 관리 해야 합니다.

지금까지 정리해본 고혈압과 고지혈증만 잘 관리하고 예방한다면 고혈압과 고지혈증으로 인한 동맥경화증, 당뇨, 지방간등의 합병증을 미리 막을수가 있습니다.

비만으로 인해 발생할 수 있는 질환단계(정리)

고혈압(고지혈증) ----> 동맥경화증 ----> 당뇨 ----> 지방간 ----> 간경화 ----> 간암

글을 마무리하며...
전반적으로 규칙적인 운동과 식이요법이 강조되는 내용인것 같네요. 조금만 신경 쓴다면 내 지신 뿐만 아니라 우리가족의 행복도 찾을 수 있지 않을까 생각 합니다.

필요하실것 같은 분을 위하여^^
$ 자신의 키와 체중으로 신체 질량지수(BMI)를 계산하여 비만도를 체크해 보자[신체질량지수 체크하기]
$ 평상시에 가정에서도 혈압계를 준비하여 자가진단 하실분[옥션 혈압계 비교]
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