사무실에서 간단한 스트레칭으로 쌓여있는 피로를 풀어 봅니다.

블로핑건강 2010.02.16 06:06


유난히 짧았던 설연휴, 아직도 피로가 덜 풀려 있으신가요?
명절때 쌓인 피로가 덜 풀려서 무거워진 몸을 사무실에서 간단히 풀어 볼수 있는 간단한 방법을 소개 할까 합니다.

바쁜 직장인들에게 권장할만한 스트레칭 방법으로 간단히 의자에 앉아서 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 스트레스까지 해소할 수 있을겁니다.



사무실에서 업무를 보는 직장인, 오랜시간 책상에 앉아서 공부하는 학생들이 하시면 좋을것 같아요.

 
                           뒷목 스트레칭
 1.양손을 깍지끼고 머리뒤에 놓는다.
 2.고개를 숙인 상태에서 천천히 머리를 손으로눌러 목 뒤의 근육이 늘어나는것을 느낀다.
 3.약 10초정도 눌러준다.

포인트: 허리를 숙이지 않도록 하여야 올바른 
스트레칭이 될수 있다.
 
                              팔 스트레칭
 1.손을 깍지끼고 앞으로 뻗는다.
 2.등을 동그랗게 되도록 하여 최대한 뻗어본다.
 3.허리는 반듯하게 펴도록 한다.

 포인트: 가급적이면 등을 동그랗게 만들어 주어야 효과가 있다.
 
                               가슴펴기
 1.의자앞쪽으로 걸쳐 앉는다.
 2.양손을 뒤로하여 등받이를 잡는다.
 3.잡은상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다.
 4.시선은 정면을 보도록 한다.

 포인트: 어깨를 펴고 가슴을 최대한 펴도록 한다.
 
                            옆구리 스트레칭
 1.양손을 깍지끼고 위로 뻗는다.
 2.팔을 구부리지 않고 한쪽으로 기울인다.
 3.시선은 정면을 유지하고 옆구리가 늘어나는 느낌을 받도록 최대한 기울인다.

 포인트: 너무 무리하게 힘을 주지 않도록 한다.
 
                            몸통 스트레칭
 1.의자 앞쪽으로 나와 걸쳐 앉는다.
 2.허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡고 10초에서 15초정도 유지하도록 하면서 양쪽으로 반복한다.

 포인트: 시선은 운동하는 방향으로 돌려 주었을때 효과가 있다.
 
                        다리 들어 올리기
 1.의자에 편안하게 앉아 한쪽다리를 뻗어 올린다.
 2.무릎은 완전히 펴고 허벅지 부분이 의자에서떨어지도록 다리를 들어 올린다.
 3.뻗은 상태에서 발가락을 모아 자신의 방향으로 당기고 10초정도 유지하며 좌우 반복

 포인트: 다리를 들어 올리는 시간을 조금씩 늘려 주도록 한다.
                                                     이미지 및 자료출처 [인스밸리]


간단히 피로를 풀수 있는 방법으로는 좋을것 같네요^^
운동이야 방법은 얼마든지 많고 좋은게 있지만 이러한 간단한 스트레칭도 꾸준히 하지 않으면 효과를 볼 수 없다고 봅니다. 지금 의자에 앉아 계시다면 잠깐동안 몸을 풀어 보세요...아마 션~~~ 하실꺼예요^^


비밀글

  • BlogIcon 머 걍 2010.02.16 06:47 신고 수정/삭제 답글

    명절 잘 보내셨나요??^^
    스트레칭으로 하루 시작합니다!!!

  • 기본적인 스트레칭만 해줘도 좋겠는데용^^ㅎ
    저도 올해부터는 하루에 2,3번 정도 스트레칭을 정기적으로 해보려고 하고 있는데요.
    도움이 되더라구요.
    알려주신 사무실 스트레칭을 수시로 적용하면 좋겠는데용^^ㅎ

    • BlogIcon 새라새 2010.02.16 07:32 신고 수정/삭제

      가볍게 몸 풀고 본격적인 일주일 시작 해봐요^^
      따뜻한 카리스마님의 카리스마를 보여주세요 ㅎㅎ

  • BlogIcon 투유 2010.02.16 11:04 신고 수정/삭제 답글

    오 몸통 스트레칭 좋아해요.
    뚜뚝 소리날 때 마다 어찌나 시원하던지요. ㅎㅎㅎ

    • BlogIcon 새라새 2010.02.17 06:20 신고 수정/삭제

      아마도 위 방법중에 제일 좋은 스트레칭인것 같아요^^

  • BlogIcon 영심이 2010.02.16 11:45 신고 수정/삭제 답글

    그림보고..자동으로 따라하고 있는 나 ㅡㅡ;;;;;;;;

    다 하고 바로 멍~ 하게 모니터 보고 있으려니 혼자서도 뻘쭘 하네요 ^^

    • BlogIcon 새라새 2010.02.17 06:21 신고 수정/삭제

      영심이님 오랜만에 뵙네요^^
      자주 놀러가야 하는데 앞으로 자주 찾아뵐께요