내 눈을 위하여 무엇을 하세요? 우리 눈에 좋은 음식은 어떤것이 있을까?

                                                           이미지 출처 - 씨채널

오랜시간 컴퓨터 앉아 있다 보니까 눈에 피로가 오고 가끔 침침할때가 있다. 그래서 이번 포스팅은 컴퓨터를 많이하는 저와 제 블로그를 방문하시는 분들외 여러 사람들을 위해 시력에는 어떠한 것들이 있는지 그 종류와 정의를 수집하였고.. 눈을 위한 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아 봤습니다..
# 이 포스트 일부 내용은 씨채널의 출처임을 우선 알려 드립니다 #

  우리가 잘알고 있는 시력을 분리하면 근시, 난시 말고도 7가지 정도가 더 있다.

① 근시
근시란 가까운 곳이 잘 보이고 먼 곳이 잘 안보이는 눈을 말한다.
즉 눈 밖에서 들어오는 평행 광선이 각막이나 수정체를 통과할 때 빛이 굴절 해서 망막 앞에 외계의 상이
맺혀 지는 것이다. 즉 정시 때에는 상이 망막 위에 생겨서 잘 보이지만 근시에서는 망막까지 도달하지 못하고 그 앞에 즉 초자체내에 초점이 맺혀 지게 된다.
그 원인은 각막에서 망막까지의 길이가 정상적인 눈 보다도 길거나 각막이나 수정체의 굴절력이 너무
강할 때 근시가 생긴다.

근시를 예방하려면 근시의 예방에는 주위환경개선이 가장 중요합니다.
근업이나 독서할 때 바른 자세를 유지하고, 독서할 때는 눈과 책의 거리를 약 30cm를 유지해야 합니다.
또한 조명은 약 400~700룩스(LUX) -천정에 60와트 백열등 한 개에 책상스텐드 형광등(20~40와트)을 함께 사용 - 정도를 유지하되 광원은 왼쪽 위에서 비치도록 하여 그늘이 생기지 않도록 하여야 합니다.
또한 인쇄상태나 종이의 질이 좋지 않은 책 등은 피하도록 하며, 흔들리는 차 속에서 독서하는 것도 눈에
좋지 않은 영향을 줍니다.
특히 아동들이 가까운 거리(약 2m이내)에서 TV를 장시간 시청하는 것이나, 장시간의 컴퓨터단말기 작업도 피해야 합니다. 또한 적당한 운동과 휴식을 하며 고른 영양섭취가 근시의 예방과 진행을 막는 중요한 요인으로 작용합니다.

② 난시
난시는 주로 각막의 이상에 의해 발생되는 것으로 , 동공앞쪽에 있는 각막이 완전한 원형이 아니고 어느
한 쪽으로 찌그러 들어 눈을 통해 들어온 빛의 초점이 2개이상으로 되기 때문에 선명한 물체를 볼 수 없다. 각막의 찌그러진 모양이 심할수록 난시가 심해지고 , 두 초점간 거리가 멀어져 더욱 흐려져 보인다 .
난시에 근시 , 원시 , 노안이 결합되면 시력은 더욱 나빠진다.

③ 원시
원시는 외부로부터 들어온 물체의 상이 망막에 맺지 못하고 안구 뒤에 맺힘으로서 생기는 것이다.
굴절력이 부족하거나 안구가 상대적으로 작은 경우에 생긴다.
원시는 각막의 두께가 얇아져 물체의 상이 망막 뒤에 맺히는 현상이다.
흔히 원시는 먼 곳에 있는 물체를 선명하게 볼 수 있다고 알려져 있는데 이는 눈 속의 수정체가 조절된
상태를 전제로 한 것이다. 원시는 그 정도가 심하지 않으면 먼 곳은 잘 보이고 가까운 곳은 잘 안 보인다.
따라서 원시를 갖고 있는 사람들은 대개 자신이 눈이 좋다고 생각하면서 살아간다.
하지만 원시도 교정하지 않으면 두통과 눈에 피로를 느끼고 책을 보면 눈이 아픈 증상이 나타난다.

④ 노안
나이가 들어가면서 먼거리 물체는 잘 보이는데 가까운 곳에 있는 상은 흐리게 보인다. 이를 노안이라고 한다 보통 40~45세 정도가 되면 시작되어 점차 그 정도가 심해져 60세를 넘기면 돋보기 없이는 신문도 제대로 읽기 힘들어진다. 가까운 물체를 보기 위해서는 조절이 필요하다. 그러나 연령이 많아질수록 수정체의 탄력성이 감퇴하므로 수정체의 만곡을 증가시킬수 있는 능력이 떨어지게 되고 이런 조절력 감퇴로 인하여 근거리에서 잔글씨가 잘 안보이게 된다. 수정체가 조절하는 방법은 모양체의 긴장에 따라서 수정체와 모양체를 연결하는 모양소대근이 느슨하게 이완되어 수정체의 자체탄력으로 수정체가 불룩해져서 굴절력이 증가한다. 그러나 조절능력의 생리적인 감소로 인하여 근업시 장애가 있어 + 렌즈 가입이 있어야 근업이 가능한 눈으로 이는 나이에 따르는 정상적인 현상으로 병이 아니며 조절력이 4Dt(Dptr) 이하로 떨어지는 경우가 일반적이다

⑤ 사시
사람은 어떤 물체를 볼 때 정상적으로 두개의 눈을 모두 사용하여 보게 된다.
따라서 정면을 볼 때 두 눈 다 정면을 보기 때문에 두 눈의 까만 동자가 모두 눈 가운데에 있는 것이 정상이다 그러나 정면을 볼 때 한쪽 눈의 까만동자는 눈 가운데에 있어 정면을 바라보지만, 반대편 눈의 까만동자는 눈의 안쪽으로 또는 바깥쪽으로 돌아가 있어 정면을 보지 못하고 다른 곳을 보는 경우가 있다.
이러한 상태를 사시라 하며 흔히 사팔이라고도 한다.
까만동자가 안쪽으로 돌아가는 것을 내사시, 바깥쪽으로 돌아가는 것을 외사시라고 한다.
이와 같은 사시는 한쪽 눈이 항상 돌아가 있는 경우도 있고 가끔 씩 돌아가는 경우도 있다.

⑥ 약시
눈의 생김새나 구조에 전혀 이상이 없는데도 시력이 잘 나오지 않는 경우를 `약시'라고 한다.
약시란 시력발달에 필수적인 적절한 시각적 자극이 어린시기에 차단되는 경우에 발생하며 조기에 치료하면 정상으로 치유될 수 있는 질환이다.
약시의 의미는 다각적으로는 특별한 원인이 발견되지 않는 편안, 또는 양안의 시력감퇴를 말하며 그 한계도 일정하지 않다.
약시의 정의는 동반되는 눈의 질병이 없으면서 최고 교정시력이 0.7 (혹은 0.8) 이하이거나, 양안의 시력이 시력표상 두 줄 이상 차이가 나는 경우이다.
종류는 양안의 굴절도가 차이나서 발생하는 부동시성 약시, 사시로 인한 사시성 약시, 눈을 사용하지 않아 생기는 폐용성 약시 그리고 선천성 질환으로 시력에 영향을 받는 기질성 약시의 네가지로 분류한다.

⑦ 부동시
양안의 굴절도의 차이가 나는 것을 말하며 경도의 차이는 거의 정상 범위로 별다른 증상을 보이지 않지만 2디옵터 이상의 차이가 있게 되면 단안의 시력 교정은 되어도 각각 망막상의 크기 또는 형태가 다르며 또
렌즈의 프리즘 효과와 구면수차 등의 영향으로 눈의 피로가 발생된다.

⑧ 저시력
저시력(Low Vision)이란 일반적으로 의학적 또는 광학적 방법으로 개선할 수 없는 시력장애를 말하며
과거에는 이해 부족으로 정상, 때로는 실명으로 간주되어 왔습니다.
안과학적으로 최대 교정시력이 양안 0.04∼0.3, 시야협착이 30˚이내, 색각이상(색맹 내지 색약), 암순응이상 등을 말한다. 저시력은 양안 모두에 발생, 안질환에서 오는 안구조직의 변화가 원인이므로 근본적인 치료가 불가능해 과거 약시라는 용어로 불렸던 의학적 약시(Amblyopia)와는 구분된다.

⑨ 색맹, 색약
색약은 정상인과 같이 적색, 녹색, 청색 3가지의 원추세포를 모두 지니고 있지만 한 가지 또는 두 가지
이상의 원추세포가 부실해서 해당되는 색이 다른 색과 섞여 있을 때 그 색을 구분하지 못하는 것을 말한다

  눈에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

우리 눈에는 현대서양의학적으로 비타민A, 비타민C 가 좋아서 이 두영양소가 들어있는 음식을 골라 먹으면 좋고 한의학적으로는 목기(눈을 관리운영 하는 기)를 가지고 있는 음식을 먹으면 좋다고 합니다. 단 이렇게 눈에 좋은 음식들도 사람 체질에 따라 그 호과가 차이가 있고 더러 부작용도 생길수 있다고 하니 체질을 먼저 다스리고 그 다음에 좋은 음식을 결정하는게 방법입니다.
따라서 필요에 따라 체질에 대한 정밀검사도 받아 보신다면 시력에 좋은 음식을 결정하는데 도움이 될 수 있습니다.

그럼 시력에 좋은 음식에는 어떤것들이 있는지 알아 볼까요..

사과, 꿀, 바나나
눈의 가장 중요한 조직을 보호하는 칼륨이 포함되어 있는 음식입니다.

전유, 자연치즈, 달걀, 생선
눈을 지나치게 깜박인다거나 물기가 많고 색소층의 염증과 결막염과 광성 공포증을 없에는데 효과가 있는 음식

냉이, 호박, 사과, 동물의 간
위 음식들은 비타민A 성분이 많이 포함되어 있어 비타민A가 부족하여 눈이 뻑뻑하고 피로가 빨리오고 아픔을 느끼게되는 안구건조증 야맹증등이 오는데 예바하기 좋은 음식들입니다.
# 특히 야맹증에는 소나 닭의 간이 좋다고 합니다.

감국(노란 국와잎을 말려 차로 끊여 마시는 차)
더러 속눈썹이 길어 눈을 찔러 눈이 자주 충열이 되고 눈물이 나는경우 효과가 있는데 감국은 시중에서 판매하고 있으니 이를 구입해서 흐르는물에 잘 씻은다음 널어 말려서 보관을 하고 눈이 충열되고 눈물이 날때 20그람 정도를 500씨씨 물에 넣어 물이 반으로 줄어 들때까지 달여서 수시로 마셔주면 됩니다...

해산물(전복, 장어)
전복과 장어는 많은 눈을 만드는 으뜸 식품 중 하나인데 장어는 가성근시를 전복은 눈의 피로와 야맹증을 개선하는데 효과가 있습니다.

이 밖에도 눈의 피로를 푸는데 좋은 감잎차와 구기자, 시금치, 파슬리, 토마토, 당근등이 비타만A,C를 포함한 야채들이 눈에 도움을 줍니다.


[잠깐만] - 음식이야기가 나오다보니 혹시 식품관련 사이트는 어떠한 것들이 있는지 알아보고 개인적으로 평가하여 참조하였습니다... 나름 많은 이용자들로 부터 인지도가 좋아 보이는곳으로 수집해봤어요

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참고하셨으면 이번에는 반대로 생각해 보자구요^^

TIP---> 눈에 해로운 음식(솔직히 먹지 말라는것은 아니고 좋은게 아니니 조절하시면 별 문제야 있겠습니까^^)
미네랄과 비타민이 들어 있는 음식들이 눈에 좋은 효과가 있다면 들어있지 않은 식품들은 그 반대로 눈에 좋지 않은 음식이라는 것을 알았네요...  (평소에 자주 이용하는 것인데 조금씩은 줄여야 겠네요 ㅋㅋ)

술과 담배는 항상 않좋은 쪽으로는 항상 단골 메뉴이고 이밖에 커피, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루, 화학 보존재가 첨가된 식품, 사탕, 케이크, 아이스크림, 콜라정도가 눈에는 전혀 도움이 안되는 음식들 이더군요..

# 정제된 백설탕은 어른아이 할것없이 근시를 중가시키고 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 갉아먹기 때문에 눈을 보호하는 차원이라면 다른 음식에 비해 조금더 신경써야할 식품일겁니다 #

도데체 눈을 위해 포기해야 할것이 많은것 갔네요 ㅎㅎ

글을 마무리 하며 인터넷을 취미삼아 하시건 업무적으로 어쩔수없이 장시간 하시건 우리의 눈을 위해서 좋은음식 섭취도 좋겠지만 그 이전에 예방이 우선이겠지요
컴퓨터을 이용하실때 바른자세와 일정한 거리를 유지하고 20분정도의 시간마다 시선을 먼곳을 주시, 눈을 깜밖거리며 눈의 피로를 덜어주세요 그리고 야간에 컴퓨터를 하신다면 조명을 약간 어둡게 해주시는게 좋습니다.

그리 긴 내용은 아니지만 지금 이글을 다 읽으셨다면 5분정도 휴식시간을 가지고 가벼운 안구운동, 먼거리주시 부탁할께요^^... 자~~ 운동시작.. 헛...둘...서이...너이...^^